Cómo perder el peso ganado durante la pandemia
La pandemia de COVID-19 ha tenido consecuencias duraderas en todo el mundo. Además de los problemas de salud persistentes, las personas han experimentado numerosos problemas relacionados con la pérdida del empleo, dificultades económicas e incluso el aumento de peso.
Las estadísticas sugieren que la persona promedio ha experimentado un aumento de peso de 1,3 a 7 kg desde el inicio de la pandemia. Con el confinamiento en casa, se reduce la actividad y el movimiento corporal. La buena noticia es que las recientes campañas de vacunación y las mejoras en la tecnología sanitaria han ayudado a frenar la propagación de la COVID-19.
Por ello, las personas están empezando a cuidar su salud y su cuerpo poniéndose en forma. Analicemos por qué han tenido dificultades para subir de peso durante la pandemia y cómo pueden retomar el control de su salud.
¿Por qué se produjo el aumento de peso?
La pandemia trajo consigo una serie de efectos secundarios inesperados para personas de todo el mundo. A medida que aumentaba la frecuencia del teletrabajo y más personas se confinaban en sus hogares, muchas sufrieron aumento de peso y otros efectos negativos para la salud.
Algunas de las razones del aumento de peso incluyen:
- Menos movimiento : con la gente trabajando desde casa, muchas personas quedaron confinadas en sus hogares durante todas las horas del día.
- Gimnasios cerrados: la gran mayoría de los gimnasios en Estados Unidos cerraron durante la pandemia, dejando a las personas con pocas o ninguna opción para hacer ejercicio y realizar rutinas de fitness.
- Dietas poco saludables: muchas personas luchaban contra el consumo excesivo de alcohol y alimentos mientras permanecían sentadas en sus casas la mayor parte del día.
- Estrés añadido: la pérdida del empleo, el aislamiento, la depresión y otros factores contribuyeron al exceso de estrés que a su vez resultó en un aumento de peso.
Con tantos factores que perjudicaban a las personas, el aumento de peso era casi inevitable para diversos grupos. Si bien era común en esa época, se pueden tomar varias medidas para revertir el proceso y ayudar a las personas a recuperar su figura.
¿Cómo puedes perder peso?
Bajar de peso puede ser a menudo una tarea difícil para quienes no están preparados. De hecho, más de 2 de cada 3 estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad. La buena noticia es que nunca es tarde para cambiar de vida y bajar de peso. Aquí tienes algunos pasos que puedes seguir para mejorar tu estilo de vida y recuperar el control de tu salud.
Mantente activo
La actividad es uno de los factores más importantes para el control del peso y la salud en general. Aunque la mayoría de los gimnasios llevan cerrados más de un año, muchos están empezando a reabrir al público. Si es así, considera volver a apuntarte a un gimnasio y retomar tu rutina de entrenamiento habitual.
Por otro lado, si los gimnasios siguen cerrados, intenta usar otros métodos para mantenerte activo. Haz ejercicios en casa con pesas y bandas elásticas o sigue clases de entrenamiento en línea. Como mínimo, ponte como objetivo diario caminar 10,000 pasos o más. Haz todo lo posible por mantenerte activo. Usar una pulsera de actividad puede ayudarte a mantenerte al día con tus objetivos diarios de fitness y a ser responsable.
Controla tus calorías
La dieta es el factor clave para perder y controlar el peso. El problema es que muchas personas no controlan adecuadamente su consumo de alimentos y calorías. Muchos asumen que simplemente comer sano es suficiente para bajar de peso. Sin embargo, no controlar las calorías puede resultar en un fracaso de la dieta.
Además de realizar un seguimiento de la ingesta calórica diaria, hay otros pasos que se pueden tomar para mejorar las necesidades dietéticas:
- Concéntrese en consumir alimentos integrales
- Evite el exceso de alimentos procesados
- Beba sólo bebidas bajas en calorías o sin calorías.
- Manténgase alejado de los condimentos azucarados o cremosos.
Aunque existen diversas tendencias dietéticas en el mundo actual, el único método efectivo para perder peso es un déficit calórico. Quema más calorías de las que consumes y, con el tiempo, perderás peso.
Mantente enfocado
Muchas personas no logran bajar de peso por falta de compromiso y paciencia. Tienden a rendirse después de solo días o semanas en lugar de seguir un plan consistente a largo plazo. Intenta establecer una meta alcanzable con hitos regulares y ve día a día.
Los pequeños cambios se acumulan con el tiempo, y la constancia es clave para el éxito sostenible a largo plazo. Mantén el compromiso con el proceso mediante cambios pequeños y sostenibles y, con el tiempo, podrás cosechar los frutos de tus esfuerzos.
Mantén tu responsabilidad durante todo el proceso y mantente motivado incluso en momentos difíciles. Céntrate en el porqué y desarrolla una dieta saludable y sostenible, así como una rutina de ejercicios que perdure.
Si tienes alguna otra pregunta sobre cómo alcanzar tus objetivos o necesidades dietéticas, no dudes en contactarnos para obtener más información o apoyo. Estamos aquí para ayudarte a alcanzar tus metas físicas, mentales y personales, sin importar lo difíciles que parezcan.