¡Quemadura matutina vs. construcción nocturna!
¡Quemadura matutina vs. construcción nocturna!
5 de mayo de 2025
¿Levantarse y trabajar? ¿O quemarse el aceite de medianoche?
Es justo decir que si entrenas, probablemente tengas respuestas bastante concretas sobre el porqué y el cómo. Pero un aspecto en el que los entusiastas del fitness tienden a estar divididos es el cuándo.
La respuesta corta (y diplomática) es: "Siempre que hagas ejercicio regularmente, eso es lo que realmente importa". Y es difícil discutir eso, al menos cuando hablamos de personas que recién comienzan y/o simplemente necesitan levantarse del sofá.
Pero ese no eres tú, ¿verdad? No solo quieres entrenar; tienes objetivos de fitness específicos que quieres alcanzar; objetivos que pueden ser tan variados como tus propios entrenamientos. Entonces, ¿qué vas a hacer? ¿Levantarte y esforzarte o trasnochar? Bueno, la respuesta es aún más corta (y, sin embargo, más complicada): Depende.
¿Cual es tu objetivo?
En términos generales, existen ciertos beneficios asociados tanto al entrenamiento matutino como al nocturno.
Hacer ejercicio por la mañana activa tu metabolismo y te llena el cuerpo de endorfinas que mantienen tu nivel de energía y estado de ánimo durante todo el día. Además, libera cortisol, que ayuda a tu cerebro a formar hábitos, los buenos que necesitas para mantener tu rutina de ejercicios.
Por otro lado, hacer ejercicio por la noche es una excelente manera de contrarrestar un día que podría haber estado lleno de nada, al menos en cuanto a actividad física. Es una excelente manera de relajarse, lo que te ayudará a dormir mejor, siempre y cuando no empieces demasiado cerca de la hora de acostarte.
Simple, ¿verdad? Casi demasiado simple, la verdad. Quieres resultados específicos para cada momento del día. No te preocupes: te ayudamos.
Si quieres quemar grasa, deberías entrenar a las 6 de la mañana y en ayunas. De nuevo, no es de extrañar, pero los expertos añaden que tu cardio matutino debe ser relativamente lento y constante: piensa en 45 minutos de trote ligero.
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Ahora bien, si quieres desarrollar músculo, aprovecha la noche. Tus músculos ganan fuerza y resistencia a lo largo del día, así que podrás levantar más peso y entrenar durante más tiempo para cuando llegues al gimnasio. E incluso si solo haces yoga o pilates, tus músculos estarán más flexibles por la noche porque la temperatura corporal alcanza su punto máximo alrededor de las 6 p. m.
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