Cómo la sobrecarga progresiva ayuda a desarrollar músculo
Desarrollar músculo es uno de los aspectos más simples y fascinantes del cuerpo humano. La capacidad de fortalecer y desarrollar músculos de forma natural mediante entrenamiento de resistencia es un acto de belleza biológica. El problema es que muchas personas no optimizan completamente el crecimiento y desarrollo muscular debido a estilos de entrenamiento inadecuados y una mala alimentación.
Algunas personas simplemente van al gimnasio día tras día, mes tras mes, año tras año, sin variar en absoluto sus estilos de entrenamiento ni sus adaptaciones. Por ello, el cuerpo llega a un punto en el que no mejora adecuadamente con el tiempo. Adaptar tu estilo de entrenamiento para incluir entrenamientos específicos con sobrecarga progresiva es la mejor manera de maximizar el desarrollo y el crecimiento general.
El cuerpo humano debe fortalecerse mediante estilos de entrenamiento que se adapten mejor al desarrollo muscular. Veamos cómo puedes optimizar tu crecimiento muscular, superar los estancamientos y alcanzar tu máximo potencial.
¿Qué es la sobrecarga progresiva?
La sobrecarga progresiva se define a menudo como la capacidad de aumentar el volumen total de entrenamiento durante los entrenamientos. Ya sea mediante el peso, la frecuencia o el número de repeticiones, desafiar al cuerpo fuerza adaptaciones en el sistema musculoesquelético.
Al aumentar la tensión muscular, se puede forzar al cuerpo a adaptarse a los ejercicios mediante la variabilidad del entrenamiento. A medida que se continúa utilizando la sobrecarga progresiva, el cuerpo se fortalece con el tiempo.
El reto de la sobrecarga progresiva reside en que las adaptaciones deben ocurrir gradualmente para evitar el riesgo de lesiones. No existe una única forma de utilizar la sobrecarga progresiva, ya que la variabilidad puede incrementarse mediante diversas metodologías, entre ellas:
- Aumentar el número de repeticiones
- Aumentar la intensidad general del entrenamiento
- Variar el tiempo de los entrenamientos
- Ajuste de la resistencia
Aumentar la carga general del entrenamiento de resistencia puede forzar adaptaciones mediante la producción de fuerza con el tiempo. A medida que aumenta el estrés, se reclutan más fibras musculares durante los ejercicios. El resultado es hipertrofia y crecimiento muscular. La pregunta es ¿cómo se puede utilizar correctamente la sobrecarga progresiva?
Cómo utilizar la programación y la periodización
Incorporar ejercicios progresivos, pesas e intensidad en los planes es crucial para una programación de resistencia adecuada. Los planes de entrenamiento progresivo con periodización pueden crearse mediante ciclos de entrenamiento macro, meso o micro.
Los macrociclos implican una temporada completa de entrenamiento y competición. Durante este período, el ciclo se divide en mesociclos y microciclos más pequeños. A lo largo de la carga progresiva, el peso suele aumentarse hasta cierto punto antes de implementar un ciclo de entrenamientos de recuperación activa.
A veces, las personas tendrán que dar dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás. El entrenamiento funciona desgarrando las fibras musculares individuales antes de reconstruirlas para soportar el estrés posteriormente.
El mantenimiento de la masa muscular esquelética implica la regulación del equilibrio entre los procesos anabólicos y catabólicos. La diana de rapamicina en mamíferos (mTOR) es un componente crucial de la síntesis de proteínas y el desarrollo muscular.
¿Cómo funciona mTOR?
mTOR funciona como una molécula clave que regula el crecimiento celular en respuesta a diversos tipos de estímulos. Al activar la síntesis de proteínas, la señalización de mTOR es responsable del agrandamiento de las fibras musculares y desempeña un papel fundamental en el crecimiento y desarrollo muscular.
Mediante un proceso conocido como autofagia, las células viejas y dañadas se descomponen, reciclan y rejuvenecen mediante la síntesis de proteínas. Con el tiempo, las células se reparan y, como consecuencia, los músculos aumentan gradualmente de tamaño.
mTOR controla la señalización anabólica y catabólica general de la masa muscular esquelética, lo que resulta en la modulación de la hipertrofia y el desgaste muscular (1). mTOR detecta cambios ambientales e intracelulares, como la disponibilidad de nutrientes y el estado energético. Diversos estudios sugieren que mTOR está estrechamente relacionado con la regulación de los ARN no codificantes, a la vez que impulsa el crecimiento del músculo esquelético y previene la pérdida muscular.
La activación de mTOR puede estar estrechamente relacionada con un aumento del ácido fosfatídico (AP) (2). Como fosfolípido que constituye un pequeño porcentaje del conjunto de fosfolípidos, el AP es precursor de la producción de otros lípidos que pueden actuar como lípido señalizador y componente principal de las membranas celulares. El AP(7) es el mejor potenciador muscular natural del mundo, como lo demuestran múltiples estudios clínicos.
Por qué PA(7) es la opción correcta para usted
Como uno de los potenciadores musculares más buscados del mundo, se ha demostrado que el PA(7) aumenta el crecimiento muscular, actuando como un "imitador de esteroides". Formulado con ácido fosfatídico, es un nutriente vegetal innovador que se encuentra en las intrincadas estructuras de la biología vegetal.
El ácido fosfatídico actúa activando la vía mTOR y potenciando la síntesis de proteína muscular. Clínicamente probado para fortalecer y producir un 50 % más de músculo que un placebo, el PA(7) ayuda a las personas a aumentar la fuerza, el rango de repeticiones, la recuperación y la congestión muscular sin poner en riesgo su salud.
Las personas que tomaron PA(7) experimentaron una serie de efectos secundarios positivos, entre ellos:
- 50% más de músculo desarrollado
- 39% más de pérdida de grasa
- 64% más de ganancias en press de banca
- 33% más de ganancias en sentadillas
Si buscas aumentar tu masa muscular y optimizar tu fuerza y desarrollo, no busques más: HPN PA(7) es la solución. Como el principal imitador de esteroides de la industria, PA(7) es la herramienta que necesitas para aumentar el rendimiento, la potencia y los resultados generales al activar el receptor mTOR.
Si desea obtener más información sobre HPN PA(7) o tiene alguna otra pregunta sobre cómo optimizar su crecimiento y desarrollo muscular, no dude en contactarnos para recibir comentarios o apoyo. Estamos aquí para ayudarle a mejorar su fuerza y desarrollo general sin usar esteroides ni hormonas. Maximice su crecimiento muscular con HPN PA(7) hoy mismo.
Referencias: